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美肌に必要なのはたんぱく質?肌をきれいにするためにこれを食べよう!

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美肌といえばスキンケアだったりサプリメントが有名です

ですが肌に必要な大事な大事な栄養素があります

それがたんぱく質です

美肌目指す皆様は意識してたんぱく質をとっていますか?

つるつるのお肌の女性のイラスト

美肌にたんぱく質が必要な理由

美肌関連の食品でよくすすめられるのが野菜と果物です

ビタミンやミネラルをしっかり取りましょうという方針ですね

加えて、肉や魚などの動物性たんぱくを避けるマクロビオティックを進めている方もいます

でも、肌って肉ですよね?

ということは、健康な肌を作るためにはたんぱく質が欠かせません

もちろん植物性たんぱく質でまかなえるという考え方もありますけど、

コラーゲンを食べた後に肌がぷるぷるというのを経験したことがある人は、たんぱく質の大切さがわかるのではないでしょうか

そして、その美肌にいいといわれているコラーゲンも、たんぱく質によって作られています

そのため、たんぱく質は美肌には必須の栄養素なんです

たんぱく質を摂取するときに気をつける必須アミノ酸とは

たんぱく質は、20種類のアミノ酸から構成されます

そのうち、人間が体内で生み出せないのは9種類

つまり、この9種類のアミノ酸は食べることでしか補給できません

そのため、これらを必須アミノ酸と呼んでいます

ではこの9種類、どんな食べ物に含まれているのかというと、

たとえばパリンというアミノ酸は主にマグロ、牛・豚レバー、チーズ、豆腐に含まれています

ヒスチジンはマグロ、カツオ、いわしなど魚がメインです

アルギニン酸はイセエビ、豚ロースの赤み、とり胸肉、卵などです

この3種類だけでも大変なのに9種類も食べるなんて大変だと思いませんか?

そんなときに取れる手段は二つ、いろんなタンパク源をバランスよく食べるか、

プロテインやサプリメントで補うかです

美肌を目指す人手小食の方は、バランスよく食べるのは難しいと思います

そういう人は割り切って栄養補助食品としてプロテインやアミノ酸を活用しましょう

おすすめなたんぱく質補助食品はプロテイン?アミノ酸?

プロテインはたんぱく質の補助食品です

それに対してアミノ酸はアミノ酸の補助食品です

たんぱく質はアミノ酸とイコールかというと、実は微妙に違います

アミノ酸はたんぱく質から分解されているため、吸収が早いです

対してプロテインはたんぱく質なので、粉末になっているとはいえ吸収には時間が掛かります

用途としては似ていても、美肌を目指すのであればパッケージに必須アミノ酸が含まれていると書いてあるものを選びましょう

さらに、普段魚を食べていない人であればたとえばヒスチジンを含まれていることを確認して使うと効果的ですね

まとめ

いかがだったでしょうか

簡単にまとめると、このようになります

・美肌にはたんぱく質が必要

・特に食べ物からしか摂取できない必須アミノ酸に気を配るといい

・食べ物で取れていないアミノ酸はサプリメントで補おう

紫外線の強くなってくる時期です

肌の健康にも気をつけてみてはいかがでしょうか

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